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Nov 12, 2023

신체란 무엇인가

신체 중심 반복 행동(BFRB)이 도대체 무엇인지 궁금하실 겁니다. 글쎄요, 초조해서 손톱을 물어뜯고 자물쇠를 빙빙 돌리는 자신을 발견한 적이 있다면

신체 중심 반복 행동(BFRB)이 도대체 무엇인지 궁금하실 겁니다. 글쎄요, 초조해서 손톱을 물어뜯거나, 무심코 자물쇠를 돌리거나, 불안감 때문에 피부를 뜯는 자신을 발견했다면, 이미 BFRB의 몇 가지 예를 경험한 것입니다. 그 이유와 방법을 살펴보고 이러한 행동을 관리하는 방법을 알아 보겠습니다.

신체 중심의 반복적 행동은 피부를 뽑거나, 다리를 흔들거나, 손톱을 물어뜯거나, 뺨을 씹거나, 머리를 빙빙 돌리는 등 신체 중심의 습관을 강박적으로 갖고 싶은 강한 충동을 가질 때 발생합니다. 일부 개인에게는 통증이나 해를 끼칠 때에도 이러한 행동을 통제하는 것이 어려울 수 있습니다. BFRB는 강박 장애나 일반 불안 장애와 같은 질환과도 관련이 있습니다.

BFRB를 가진 사람들은 외모에 대한 걱정 때문에 움직이지 않습니다. 오히려, 그것은 종종 깨닫지도 못한 채, 강제로 해야만 한다고 느끼는 습관에 가깝습니다. 일반적으로 그들은 불안과 긴장을 덜 느끼기 위해 이러한 습관을 사용합니다. BFRB를 효과적으로 처리하여 자신감을 갖고 최고의 모습을 드러낼 수 있도록 다음 방법을 살펴보세요.

스트레스를 받으면 손톱을 물어뜯는 버릇이 있다고 해보자. 손톱을 물어뜯고 싶은 충동이 생기면 잠시 멈춰서 자책하지 말고 자신의 느낌을 관찰해 보십시오. 손톱을 물어뜯는 대신 심호흡 운동을 하거나 스트레스 볼을 쥐어짜는 등의 운동을 통해 이러한 감정을 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다.

피부가 자주 따끔거리는 경우에는 뭉툭한 공과 같은 스트레스 해소 장난감을 사용하거나 손을 바쁘게 움직이게 하는 안절부절 장치를 가지고 놀아보세요. 또 다른 옵션은 낙서나 그림을 그리는 것으로 대체할 수 있습니다. 손목에 팔찌나 밴드를 착용하고 살갗을 따고 싶은 충동이 느껴질 때마다 가볍게 찰칵 소리를 내는 것도 좋다.

행동 차단은 다칠 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 물리적 장벽을 세우는 것입니다. 예를 들어, 장갑을 착용하면 손톱 물어뜯는 것을 예방할 수 있고, 머리를 묶으면 머리카락이 당기는 것을 막을 수 있으며, 마우스 가드를 사용하면 볼을 씹는 것을 예방할 수 있습니다. 이러한 장벽은 당신이 자신의 행동에 대해 다시 생각하게 만들고 반복적인 행동에 참여하기 전에 잠시 멈출 수 있는 시간을 제공합니다.